[정보] 서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg

출처: 유튜브 서울대병원tv, 유퀴즈온더블럭 정선근 교수님 편
 
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허리를 좋게 하는 운동은 딱 하나밖에 없다
 
허리는 운동으로 좋아지는 게 아니다
 
 
  허리는 좋은 자세로 좋아진다
 
좋은 자세는 구부정하게 앉거나 서지 않는 것이고
 
허리에 좋은 딱 한가지 운동이란....
 
 
 
 
 
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걷기, 달리기
 
걷기와 달리기는 허리에 좋다고 과학적으로 인정됨.

발이 바닥을 밟을 때 전해지는 충격이 허리를 강화하는 데에 도움이 된다고 함.
 
다만 허리 디스크 때문에 아픈 사람들은 절대 무리하면 안 되고, 아프기 전까지만 운동.
 
 
 
*그냥 걷고 달리는 거 아님. 좋은 자세로 걷고 달려야 좋아짐. 핸드폰 보면서 수그리고 걸으면 오히려 더 악영향임.
 
 
 
 
 
 
그리고 허리디스크에 좋은 근력 강화 운동이 있으니
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다리 벌리기 운동
 
(다리 오므리는 운동은 금지임. 디스크 압력을 높여서 디스크가 찢어질 수가 있음.)
 
 
 
 
랫풀다운
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허리 아프면 허리 꼿꼿이 세우고 하면 되고
 
괜찮으면 허리 좀 움직여가면서 하면 됨
 
두 운동은 허리디스크를 낫게 하지는 않음
 
그러나 흉요근막을 잡아줘서 허리 통증을 낫게 하는 데에 도움이 된다고 함
 
  그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음
 
모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심
 
 
  구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동

지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말
 
물론 허리가 건강한 사람? 뭘 해도 됨... 윗몸일으키기 얼마든지 해도 됨.
 
여기서 나오는 모든 내용은 허리가 아픈 사람을 대상으로 하는 것임.
 
 
 
 
 
 
 
 





 
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안 좋은 운동 3종세트
 
 
 
 
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해도 되는 운동
 
저거 해도 괜찮으면 땅을 짚고 팔을 조금씩 펴면서 해도 괜찮음
 
이때 허리를 구부리지 않는 게 중요